Penulis: Umi

Menjaga kesehatan tulang bukan hanya urusan orang tua. Kepadatan tulang justru perlu dibangun sejak usia muda agar tubuh tetap kuat untuk menjalani aktivitas sehari-hari hingga usia lanjut.

Salah satu cara sederhana yang bisa dilakukan adalah memperhatikan pola makan, terutama asupan kalsium dan protein. Memilih susu untuk tulang yang tepat juga bisa membantu melengkapi kebutuhan nutrisi harian dengan lebih praktis.

Kenapa Kesehatan Tulang Perlu Dijaga Sejak Dini?

Tulang terus mengalami proses pembentukan dan regenerasi. Menariknya, kepadatan tulang mencapai puncaknya sekitar usia 30 tahun. Karena itu, mencukupi kebutuhan nutrisi sejak muda menjadi langkah penting untuk menjaga kekuatan tulang dalam jangka panjang.

Kekurangan kalsium dalam waktu lama juga dapat membuat kepadatan tulang menurun. Kondisi ini bisa meningkatkan risiko tulang menjadi lebih rapuh ketika usia bertambah.

Jadi, jangan menunggu sampai usia lanjut untuk mulai memperhatikan kesehatan tulang.

Nutrisi Penting untuk Tulang

Susu dikenal sebagai salah satu sumber kalsium yang mudah dikonsumsi. Namun, kesehatan tulang tidak hanya bergantung pada satu jenis nutrisi.

Kalsium

Kalsium merupakan mineral utama yang membantu membentuk dan menjaga kepadatan tulang.

Satu gelas susu segar dapat mengandung sekitar 300 mg kalsium sehingga praktis digunakan untuk membantu memenuhi kebutuhan kalsium harian.

Protein

Susu segar juga mengandung protein hewani lengkap dengan sembilan asam amino esensial.

Protein berperan dalam pembentukan dan regenerasi matriks tulang serta berbagai jaringan tubuh lainnya.

Fosfor, Magnesium, dan Zinc

Ketiga mineral ini juga punya peran penting.

• Fosfor menjadi bagian dari pembentukan mineral tulang.
• Magnesium membantu metabolisme kalsium.
• Zinc mendukung pertumbuhan dan perbaikan jaringan tulang.

Selain itu, susu segar mengandung vitamin A, vitamin B1, vitamin B2, serta mineral lain yang ikut mendukung fungsi tubuh sehari-hari.

Sudah Minum Susu, Tapi Kalsiumnya Belum Tentu Optimal

Salah satu kesalahan yang cukup sering terjadi adalah memilih susu hanya karena terdapat klaim “tinggi kalsium” pada kemasannya.

Padahal, komposisi susu juga perlu diperhatikan. Ada produk yang kandungan utamanya bukan susu segar, kemudian nutrisinya ditambahkan melalui proses fortifikasi.

Jika ingin mendapatkan nutrisi susu secara lebih alami, kamu bisa mempertimbangkan susu segar pasteurisasi.

Proses pasteurisasi menggunakan pemanasan dalam waktu singkat untuk membuat susu aman dikonsumsi sekaligus membantu menjaga kandungan alami seperti protein, vitamin, dan mineral.

Greenfields Fresh Milk, misalnya, berasal dari 100% susu segar sapi Holstein dan mengandung protein, vitamin, kalsium, mineral, serta nutrisi alami lainnya.

Untuk yang menyukai rasa lebih creamy, Greenfields Premium Fresh Hi-A2 Jersey Milk juga bisa menjadi pilihan. Susu dari sapi Jersey ini memiliki kandungan protein, kalsium, dan fosfor yang secara alami lebih tinggi dibanding susu sapi Holstein.

Cara Menjaga Tulang Lewat Menu Sehari-hari

Menjaga kesehatan tulang tidak harus dilakukan dengan pola makan yang rumit. Beberapa kebiasaan sederhana sudah bisa membantu melengkapi kebutuhan nutrisi.

1. Konsumsi Susu Secara Rutin

Susu bisa diminum langsung dalam keadaan dingin atau digunakan sebagai bahan menu sehari-hari.

2. Kombinasikan dengan Makanan Kaya Kalsium

Jangan hanya bergantung pada susu. Keju, yogurt, dan sayuran hijau juga bisa menjadi sumber kalsium dalam pola makan sehari-hari.

Misalnya, kamu bisa menambahkan yogurt ke buah untuk sarapan atau menggunakan keju sebagai topping makanan.

3. Pastikan Asupan Vitamin D

Vitamin D membantu tubuh dalam proses penyerapan kalsium. Paparan sinar matahari pagi menjadi salah satu cara alami untuk membantu memenuhi kebutuhan vitamin D.

4. Tetap Aktif Bergerak

Selain dari makanan, aktivitas fisik juga penting.

Jogging, latihan beban, dan yoga termasuk aktivitas yang dapat membantu menjaga kepadatan tulang.

Apa yang Terjadi Jika Tubuh Kekurangan Kalsium?

Asupan kalsium yang tidak tercukupi dalam jangka panjang dapat memengaruhi kesehatan tulang.

Beberapa kondisi yang dapat terjadi antara lain:

• Kepadatan tulang menurun sehingga tulang lebih rentan rapuh.
• Risiko pengeroposan tulang lebih dini meningkat.
• Pada anak, kekurangan kalsium dapat memengaruhi pertumbuhan dan kepadatan tulang.

Karena itu, memenuhi kebutuhan kalsium sebaiknya dilakukan secara konsisten sejak usia muda.

Kenapa Greenfields Bisa Jadi Pilihan?

Kalau kualitas nutrisi susu menjadi pertimbangan, sumber dan proses produksi susunya juga penting diperhatikan.

Greenfields berkomitmen menghadirkan “Jujurly Pure, Jujurly Fresh” sebagai pelopor Fresh Milk Pasteurisasi No. 1 pilihan keluarga Indonesia.

Beberapa hal yang mendukung kualitas susu Greenfields:

• Susu 100% berasal dari peternakan milik Greenfields sendiri di dataran tinggi Jawa Timur.
• Peternakan tersebut merupakan peternakan terbesar di Indonesia.
• Proses pemerahan menggunakan teknologi modern tanpa sentuhan tangan atau no-hand touch milking process.
• Peternakan Greenfields menjadi rumah bagi lebih dari 20.000 sapi Holstein dan Jersey.
• Sapi dirawat 24/7 oleh ahli gizi dan dokter hewan untuk menjaga kesejahteraan serta kualitas susu yang dihasilkan.

Greenfields Fresh Milk bisa menjadi pilihan untuk konsumsi sehari-hari, sementara Greenfields Premium Fresh Hi-A2 Jersey Milk menawarkan rasa lebih creamy dengan kandungan protein, kalsium, dan fosfor yang lebih tinggi secara alami.

Susu untuk Tulang Jadi Bagian dari Pola Makan Seimbang

Menjaga kesehatan tulang tidak cukup hanya dengan minum susu sesekali. Kuncinya adalah memenuhi kebutuhan nutrisi secara konsisten melalui pola makan yang beragam sekaligus tetap aktif bergerak.

Susu segar dapat menjadi sumber kalsium dan protein yang praktis, kemudian lengkapi dengan yogurt, keju, sayuran hijau, asupan vitamin D, dan olahraga.

Dengan kebiasaan sederhana tersebut, menjaga kekuatan tulang bisa menjadi bagian alami dari rutinitas sehari-hari. Greenfields Fresh Milk maupun Jersey Milk juga bisa dipertimbangkan sebagai pilihan susu segar untuk melengkapi asupan nutrisi keluarga.

FAQ

Q: Kenapa susu baik untuk kesehatan tulang?

A: Susu mengandung kalsium, protein, fosfor, magnesium, dan berbagai vitamin serta mineral yang berperan dalam pembentukan dan pemeliharaan tulang.

Q: Berapa kandungan kalsium dalam satu gelas susu segar?

A: Berdasarkan referensi Greenfields, satu gelas susu segar mengandung sekitar 300 mg kalsium.

Q: Selain susu, makanan apa yang mengandung kalsium?

A: Kalsium juga bisa didapatkan dari makanan seperti keju, yogurt, dan sayuran hijau.

Q: Apa perbedaan Greenfields Fresh Milk dan Jersey Milk?

A: Greenfields Fresh Milk berasal dari susu segar sapi Holstein, sedangkan Greenfields Premium Fresh Hi-A2 Jersey Milk berasal dari sapi Jersey dan memiliki rasa lebih creamy. Berdasarkan referensi Greenfields, Jersey Milk juga memiliki protein, kalsium, dan fosfor yang lebih tinggi secara alami dibanding susu sapi Holstein.

Q: Apa saja kebiasaan yang membantu menjaga kesehatan tulang?

A: Selain memenuhi asupan kalsium dan protein, kamu juga bisa mencukupi vitamin D serta melakukan aktivitas seperti jogging, latihan beban, atau yoga secara rutin.

Atsarina Luthfiyyah (Senior Editor)

Memiliki pengalaman pendidikan di bidang Tata Boga dan Jurnalistik. Hobi menulis, traveling dan memasak. S2 Universitas Gadjah Mada Ilmu Komunikasi
Hubungi Kami di [email protected]